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html模版 人們應該吃什麼樣的食物 生活中,常會聽到各種關於食物抗癌的說法,如吃大蒜、藍莓、紅薯抗癌等。也有很多人心存疑問:現在癌癥發病率很高,我平時該怎麼吃呢?
抗癌食物真的存在嗎?
其實,僅憑單一食物或食物成分不能抗癌。驗證某種食物是否抗癌,最直接的實驗就是用其所含的某種成分對癌細胞作處理,觀察癌細胞的反應,這就是“細胞實驗”。不少研究表明,很多所謂抗癌食物的確含有一些成分有益健康。比如,蔬菜及水果中的花青素、類黃酮等抗氧化成分、維生素和礦物質等;還發現一些成分可以延緩甚至抑制癌細胞的生長。不過,這距離證實抗癌還有很長一段路要走。畢竟,這隻是初級的細胞實驗,與人體差距很大。
人體是一個復雜的有機體,食物在人體內發生的化學反應,比試管中的細胞實驗復雜得多。並且,我們攝入的食物並非單一成分,而是含有多種成分的混合物。在一種食物中,至少含有幾十種成分,多則上百種。在實驗中,常使用經過提純的單一成分,比如,驗證藍莓中抗氧化成分的作用,就會從藍莓中提取抗氧化成分作細胞實驗。此外,實驗劑量與人們日常飲食攝入量也有很大差距。在實驗中,科學傢常采用大量提純的成分,但在日常飲食中,人們很難攝入如此高的劑量。
因此,英國癌癥研究中心提醒消費者,市場上那些宣稱抗癌的食物或者產品,並沒有確切科學依據。從目前的研究來看,單一食物或者成分並不能抗癌。
由於無法驗證單一食物和成分的作用,科學傢們就嘗試將研究對象集中在一類食物上,比如蔬菜、水果、肉類等。目前,這方面的人群膳食調查研究非常多,科學傢們也取得瞭一些共識:健康、均衡的膳食方式有利於減少癌癥風險。
那麼,何種膳食屬於健康多樣化呢?從目前的研究來看,在膳食與癌癥的關系中,蔬菜和水果對於降低癌癥風險最具說服力。因為,果蔬類富含膳食纖維、維生素和礦物質,還含有豐富的植物化學物,譬如黃酮類化合物、有機硫化物等,對於降低癌癥風險具有較好作用。比如,類胡蘿卜素能降低口腔癌、咽喉癌和肺癌風險。
世界衛生組織也推薦,正常人群應每天至少攝入5份蔬菜和水果(大約400克)。相反,紅肉(加工肉制品)以及酒精飲料,會增加一些癌癥風險。比如,紅肉會增加結腸癌風險,酒精會增加口腔癌、食道癌和乳腺癌風險。另外,膳食總脂肪、動物脂肪、糖等也存在增加某些癌癥的可能性。
目前,美國癌癥研究所已總結出瞭若幹防癌的膳食及生活方式,其中有8點建議與我們的膳食方式有關:
1、每日膳食控制能量攝入平衡,盡量保持健康的體重;2、少喝或者不喝含糖飲料,並減少高能量密度食物攝入,如甜點、肉類等;3、攝入多樣化的蔬菜、水果、全谷類和豆類,最好每天5種以上;4、減少紅肉攝入,少吃加工肉類(香腸、火腿等);5、減少飲酒;6、飲食盡量清淡,鹽的攝入量每天不超過6克;7、不要用膳食補充劑取代食物。比如,不要因服用維生素片而停止果蔬類的攝入;8、純母乳喂養最好持續6個月以上,隨後再逐漸給嬰兒添加輔食。
(作者系科信食品與營養信息交流中心科技部主任、北京營養師協會會員)
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目前,美國癌癥研究所已總結出瞭若幹防癌的膳食及生活方式,其中有8點建議與我們的膳食方式有關:
1、每日膳食控制能量攝入平衡,盡量保持健康的體重;2、少喝或者不喝含糖飲料,並減少高能量密度食物攝入,如甜點、肉類等;3、攝入多樣化的蔬菜、水果、全谷類和豆類,最好每天5種以上;4、減少紅肉攝入,少吃加工肉類(香腸、火腿等);5、減少飲酒;6、飲食盡量清淡,鹽的攝入量每天不超過6克;7、不要用膳食補充劑取代食物。比如,不要因服用維生素片而停止果蔬類的攝入;8、純母乳喂養最好持續6個月以上,隨後再逐漸給嬰兒添加輔食。
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